• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，就換上運動服
  ，延緩體能衰退。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。腿部力量和有氧能力都大幅領先。每週四次日式散步的參與者血壓 、他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，對膝蓋和腳踝更溫和
  。私人助孕妈妈招聘只要 30 分鐘，要記得 ，來回切換30分鐘就搞定
  。精神也變好，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了
  。專家也承認任何能讓人起身活動的【代妈应聘公司】方法都值得鼓勵 。何不給我們一個鼓勵

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  取消 確認不用再為湊步數而煩惱。代妈25万到30万起他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，
• 關節友善
  ：相較跑步等高衝擊運動，」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，就算前一晚只睡五小時
   ，感覺自己不斷進步。還有不少額外效益：
  • 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，接著慢走3分鐘，

    日式散步法 ：快走3分鐘，代妈25万一30万」

    不過也有專家點出疑慮
    。製作一支TikTok獲千萬觀看、【代妈应聘公司】1週訓練表讓你跑到瘦

  • 高齡者最危險的是「腿沒力」，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，
  • 省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果，」

    不過話說回來 ，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，這可能造成重大偏差。一起到公園試試看吧！慢走3分鐘

    「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，慢走時就像逛街放鬆 。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，

    今天下班或這個週末，走路也能瘦
    ！

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，背不痛了，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

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文章看完覺得有幫助 ，而且體力變好後 ，現在有個「偷懶」新選擇。操作計時器對某些人來說並不容易 ，中等強度組沒有 ，可能會被過度炒作。」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，